Лето с пользой: как правильно восстановиться и отдохнуть с точки зрения науки.

Лето в высоких широтах — это не только солнце и отпуск, но и жесткий стресс для организма: сбитые циркадные ритмы из-за белых ночей, ультрафиолет, обезвоживание и окислительный стресс. Разберем, как превратить три летних месяца в период восстановления нервной и гормональной систем, а не в накопление усталости к осени.

Циркадные ритмы в условиях белых ночей

Почему темнота важнее света для вашего мелатонина. Как создать «искусственную ночь» без аптечных снотворных. Реальные риски сдвига фазы сна для сердечно-сосудистой системы.

Ультрафиолет: враг или союзник?

Как загорать, чтобы получить витамин D, а не ускоренное старение кожи. Разбор типов УФ-лучей (А, В, С). Почему самый опасный загар - это тот, что «подгорел немного, потом пройдет».

Антиоксиданты: внутренний щит

Какие продукты и БАДы реально работают против фотостарения и оксидативного стресса.

Питьевой режим . Сколько, чего и когда пить, чтобы не получить отеки или обезвоживание в жару.

И многое другое.