Понимаем свой пульс, настраиваем зоны, планируем нагрузки без «угадайки».

О чем лекция:

- Пульсовые зоны без мифов: максимальная чсс, VO2max, пульсовые зоны, пороговые значения

- Когда зоны «съезжают»: адаптация к тренировкам, жара и холод, высота, усталость, недосып, кофеин/стресс, обезвоживание, различия устройств.

- Как часто пересматривать зоны: после тестов, каждые 6–8 недель или при явных сдвигах в данных.

- Применение в планировании: база, интервальные, темповые, восстановительные, контрольные, соревнования

- Инструменты: лабораторное тестирование с газоанализатором и полевые тесты

- Сердце спортсмена: нормальные адаптации (брадикардия, эксцентрическая гипертрофия) vs «красные флаги», когда лучше к врачу.

-Пульс и фитнес: зоны жиросжигания, обмен веществ, энергозатраты